Bloggen skrivs inte längre av Philip, men handlar fortsatt om sport i allmänhet och cykling i synnerhet. Philip går idag att följa på bl.a. Facebook.
Philip, född 1991, är en svensk proffscyklist med flera flotta medaljer i bagaget, bland annat JSM i linjelopp 2010 och SM-guld i linjelopp 2011. Philip cyklar för Team Cykelcity, Jönköping. Tidigare var detta hans personliga blogg där han skrev om sin vardag med cykeln; alla resor och lopp, och all träning förstås.
Sida 4
Kan man hitta gott proteinpulver?
30 Nov 2017
Finns det gott proteinpulver? Ja det gör det faktiskt! Många tänker på det trista vanliga vita pulvret som man lägger på mat eller blandar en proteindrink av, men det finns idag en mängd olika former av proteinpulver med olika smaker. Sedan kan man göra massa olika saker med detta pulver, det behöver inte bara vara en proteindrink. Bland smaker i dag på proteinpulver finns det till exempel kladdkaka, chokladboll och mycket mer. Det går att göra smoothies, puddingar och massa annat av gott proteinpulver. Protein är bra att addera extra om du tränar mycket. Många som vill gå ner i vikt använder det med, då det ger en lång mättnadskänsla.
Recept på goda saker med proteinpulver
Kosttillskott i form av pulver kan användas på en mängd olika sätt. Man kan göra egna proteinbars, proteinfluff, proteinpudding, gröt, kladdkaka, pannkakor, iskaffe och ja en massa mer. Just pudding är något som finns färdiga att köpa, men det är enkelt att göra själv. Köp gott proteinpulver i en smak du gillar, blanda det med en mindre mängd vätska och ställer in i kylen i en kvart. Tänk på att det dock måste vara kasein, så att det stelnar. Vassle gör det inte! Ett annat tips är en kopp varm mjölk, häll i en skopa proteinpulver med chokladsmak och toppa med lite kakao. Läs mer här på https://www.fitnessfrank.se/kosttillskott/proteinpulver om olika proteinpulver.
Det finns mängder av fler recept på saker och ting med proteinpulver, så det är bara att söka. Sen är det även bara fantasin som begränsar dig. Du kan säkert hitta på egna goda recept med!
Friska tänder ger friskt hjärta
6 Nov 2017
Visste du att friska tänder har direkt påverkan på ditt hjärtas hälsa? Ja, så illa är det. Plack på tänderna ger dig dåligt hjärta. Desto större anledning att se till att du har friska tänder. Och egentligen är det inte så konstigt. Har du bakterier i dina tänder, påverkar det ju allt som du får i dig. Har du bakterier som är skadliga i tänderna, följer de ju med det du äter till alla organen inom dig.
– Det finns ett samband mellan inflammation i munhålan, åderförkalkning och kranskärlssjukdom. En studie visar att den som har svår tandlossning och nedbrytning av tandbenet har 20 procents ökad risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdom och 70 procents ökad risk för stroke, säger specialisttandläkaren Kåre Buhlin på Karolinska Institutet till tidningen Må bra.
Så tar du hand om dina tänder
Cykla in i väggen
19 Oct 2017
Några av oss upplever någon gång i livet att vi "går in väggen", vilket är folkmun för utmattningssyndrom. För mig handlade det om att cykla in i väggen och det hela kom som en stor chock. Jag älskar ju att cykla - det är mitt liv! - hur kan det då skada mig så allvarligt. Utmattningssyndrom är allvarligt, för kroppens funktioner lägger liksom ner. Man får tunnelseende och känslor av panikångest. Det är riktigt jobbigt.
Utmattningssyndrom
Man får ofta det som i diagnos heter utmattningssyndrom när man utsatt sig själv för långvarig stress och stressen är i regel psykisk. Det är oftast de mest envisa och uthålliga personerna som drabbas, för de vet inte vart de ska dra gränser för sig själva och för andra. Vissa går in i väggen på grund av sina jobb, andra på grund av sin familjesituation och ytterligare andra, som jag då, för att de driver en passion längre än egentligen är möjligt.
Terapi hjälper
När mitt utmattningssyndrom slog till så blev jag först bara så fruktansvärt trött; så trött att jag knappt kunde hålla mig vaken. Alls. Andra symptom var: minnesstörningar, oroskänslor och hjärtklappning. Jag blev riktigt nojig och hjärtat bara rusade. När jag sökte hjälp på vårdcentralen - för jag trodde att det var något fysiskt fel på mig - så blev jag rekommenderad samtalsterapi och psykoterapi i Malmö. Något jag först hånlog åt. Dock var det precis det so hjälpte i slutänden. Jag fick massor av bra verktyg via min terapi och idag mår jag väldigt mycket bättre.
Bygg på dina muskler!
14 Oct 2017
För att förbättra cyklingen - och detta vet alla som sysslar med cykelträning - bär du bygga dina muskler. Det är ganska självklart att om du har starkare muskler, får du ett bättre resultat oberoende vilken sport du utövar. Vid cykling är det framför allt benen som behöver starkare muskler, men även armmuskler, liksom bålmusklerna är viktiga för att få upp snabbheten. Armarnas muskler behöver du för att hålla dig upp och styra, bålens muskler är nästan lika viktiga som benens. Förutom träning behöver du bygga upp dem. Många som ägnar sig åt bodybuilding vet att man har perioder då man bygger upp musklerna och äter otroliga mängder protein, men sedan äter man nästan ingenting.
Få hjälp av kosttillskott
Ibland får man inte i sig tillräcklig mängd proteiner, andra gånger åstadkommer man inte den fettförbränning som man önskar. På Gymgrossisten.com finns ett sortiment med alla de mest välkända varumärkena och svårslagna priser. Gymgrossisten är Nordens ledande internetbutik inom träning och kosttillskott. Med Cashbacker kan du få Gymgrossistens rabattkod som du kan hitta på denna länk. På Gymgrossisten kan du även beställa gymkläder, träningsutrustning, mellan mål och pannkakspulver bland annat, hälsokostprodukter och bantningspreparat. Kika gärna in och beställa hem några produkter.
Få återbäring med Cashbacker
Förutom rabattkoder och rabatter kan du dessutom få återbäring på allt du vill ha från Cashbacker. De har 571 butiker med produkter som rör barn, bilar, elektronik, hälsa och skönhet, hem och trädgård, kläder och accessoarer, resor, sport och fritid, tjänster och abonnemang och underhållning. Se till att få återbäring på sådant du ändå köper, varför inte se till att du kan använda de pengarna två gånger?
När musklerna behöver omsorg
8 Oct 2017
Efter en riktigt hård tävling, eller efter en lång cykeltur kan man behöva en riktig genomgång av alla ens muskler. Då kan det vara bra att gå till ett proffs. Jag tänker inte så mycket på en massör som på en naprapat Uppsala. Det är något av det bästa som jag i alla fall har gjort. Framför allt som när man använder vissa muskler väldigt ensidigt, som när man cyklar ett riktigt långt cykel pass.
Polacksbackens Naprapat mer än bara naprapat
De flesta naprapater arbetar bara med att behandla muskler och leder genom massage, eller på andra sätt så att patienten upplever större rörlighet. Polackbackens naprapat kan även ge råd om tränings och kost. För mig som cyklar så mycket blir det lätt lite ensidig träning. Gör man inget, kan resten av kroppens muskler bli lidande. Jag som har en lång rygg, har ofta ont i rygg och axlar. Då kan det vara bra att få användbara råd om hur jag bör träna upp rygg, mage och axelpartiet.
Uppmjukningen efter träning lika viktig
Många hoppar över efteruppmjukningen efter träning. Det är inte bra. Att stretcha ut de arbetade musklerna efter ansträngning måste ju få möjlighet att slappna av. När musklerna arbetar blir de hårda som sten, men efter att musklerna arbetat måste de få möjlighet till vila, men den vilan uteblir om man inte stretchar ut musklerna igen. Så stretcha ordentligt!
Allt för outdoor aktiviteter
21 Aug 2017
Letar du efter friluftskläder, kan du sluta leta nu. Jag har världens bästa tips på friluftskläder för killar som kräver stora kläder. På Motley denim finns alla sorts kläder för killar som behöver stora kläder. Förutom sportkläderna finns jeans, kostymer och arbetskläder. Här hittar du hoodies och herrskjortor i stora storlekar, stora shorts, stora jeans, pikétröjor och t-shirts i storlek 2XL-8XL. Så här finns inget som är för smått. Och det är bra. Allt borde passa.
Bra priser på nätet
Just dessa cykelbyxor är på rea och kostar mindre än hälften av det ursprungliga priset. Här finns kläder för alla väder och ordentliga regnkläder, skidjackor, linnen, jaktkläder i bra material. Här finns också reflexvästar så du syns när du är ute i mörkret och jobbar. Det kan vara bra att fynda innan höstens sortiment kommer in.
Cykelbyxor ett måste
När man cyklar långa sträckor är cykelbyxor ett måste. Du behöver det extra stöd som de ger. Att känna att hela kroppen jobbar under cyklingen är oslagbart. Cykling är det bästa sättet att ta sig fram på. Vår värld skulle inte ha de miljöproblem som den har, om alla istället hade cyklat. Eller hur?
Behöver säkra klädskåp
12 Aug 2017
Har du fått dina kläder eller tillhörigheter stulna på gymmet, simhallen eller på träningen någon gång? Som tur är händer det inte ofta, men när det händer ställs man plötsligt inför helt ovana utmaningar. Vad ska man gå hem i? Utan sina vanliga kläder? Låter kanske som en konstig fråga men jag hörde om det för inte så länge sedan. En av mina bästa polare blev av med ett helt MC ställ i skinn, som han hade betalat för flera tusentals kronor. Han kör motorcykel till och från jobbet och hade sonika ställt motorcykeln utanför, gått in och hängt av sig MC stället. Om du sett hur motorcyklister är klädda när de åker MC, vet du hur så stora de är. Hans fick inte plats i de små klädskåp som vi har på träningen. Varken han, eller någon annan med för den delen, tänkte på att någon skulle vilja ha ett MC ställ, tydligen var det någon som var fräck nog att sno hela MC stället – som sagt är de ju gigantiska. Gissa om han blev förvånad, det blev vi andra med. Sedan blev han väldigt arg och till sist less på allt. Nu har han pratat med ägaren, eller platschefen, som pratade med sin chef och så vidare. Tyvärr hände inget.
Vi måste ha ordentliga förvaringsutrymmen
Man borde ju kräva att alla som betalar för träning, gymmet eller där alla platser där måste byta om och inte kan gå runt med sina tillhörigheter, ska förses med ordentliga och låsbara klädskåp. Det är väl ändå det minsta man kan begära när man betalar för träningen. Tyvärr är det inte alltid på det sättet, ibland har de bara små klädskåp där ens kläder inte får plats. Många kommer ju till träningen från jobbet och har med sig datorer, utrustningar och annat. Man kan ju tycka att man borde kunna lita på att andra inte bara snor hem ens kläder. Ju mer jag tänker på det desto mer upprörd blir jag över det hela. Vad är det för fel på människor?
Finns inbrottssäkra klädskåp
Det finns hur bra klädskåp som helst på nätet. Morework har inbrottssäkra klädskåp som vilket gym eller idrottsanläggning som helst skulle kunna beställa på nätet. De har bra priser. Man kan absolut inte skylla på platsbrist. Det borde vara allas plikt att se till att ens tillhörigheter inte blir stulna. Ser du något gym eller träningsanläggning som har för små klädskåp tycker jag du ska säga till och kräva att de skaffar större – och inbrottssäkrade klädskåp!
Bättre tandhygien också hälsa!
11 Aug 2017
Vissa låter bli att borsta sina tänder. De kanske undrar varför de ska göra det, när de ändå inte får några hål i tänderna. Good for you, kanske vi tänker när vi träffar på sådana människor. För oss som gick i skolan på 1970-talet och fick besök av fluortanten, en sjuksköterska som kom med plastmuggar fyllda med fluor, skulle bara tanken på det, vara omöjlig. Alla fick varsin pappersmugg med fluor och fyllde munnen. Sedan spottade man ut. Den äventyrlige lät bli. Sedan talade hon om (sjuksköterskan) hur man bäst skulle borsta sina tänder. Hon höll en jättelik tandborste i handen, och en lika gigantisk tandrad som skulle föreställa ens tänder. Sedan borstade hon från höger till vänster och upp och ner. Så åtminstone vi lärde oss borsta våra tänder. Och vi lärde oss vikten av att göra det.
Håll en ren tandhygien
Sedan generationen X fick sin tandvårdsupplysning i skolan, har tandhälsan avsevärt förbättrats. Många unga kan låta bli att borsta sina tänder och får inga hål. Har man så bra tänder att man oavsett tandborstning slipper karies, är det lätt att skippa den helt och hållet. Men det är inget att rekommendera, tvärtom! Om man inte borstar sina tänder bäddar man för infektioner i bland annat tandköttet. Infektion i tandköttet kan vara mycket plågsamt. Vill det sig riktigt illa, kan det uppstå var och då måste en tandläkare få bort det. Om inte, kan man få hög feber. Man måste äta penicillin för att stävja infektionen. Annat som kan drabba den som inte borstar sina tänder är, plack på tänderna. Forskare har sett ett tydligt samband mellan plack och hjärt- och kärlsjukdomar. Så hålla ren tandhygien är bra även för ditt hjärta. Inte bara för en frisk andedräkt – även om det är mycket tilldragande!
Så gör du för en ren tandhygien
Ge första hjälpen
19 Jul 2017
Jag har insett att det är väldigt viktigt med första hjälpen. Första hjälpen ska ju inte bara vara att kunna plåstra om någon, även om de flesta första hjälpen-kit brukar innehålla mest bara plåster, gasbinda och alsolsprit. Till första hjälpen hör det ju att kunna ge hjärt- och lungräddning. Och att ha en hjärtstartare. Varför ska man det då, kanske du frågar. Jo det är faktiskt väldigt viktigt.
Alla borde kunna rädda en människa
Alla borde kunna rädda någon som har drabbats av hjärtattack. Om det råkar hända att någon drabbas av plötslig hjärtattack, kan man ibland inte alltid vänta på en ambulans. Det kan ta upp till 10, 15 minuter innan den är på plats. Under de minuterna kan det vara livsviktigt att inte hjärtat stannar. Då kan du och jag vara viktiga, om vi kan och vet hur man gör för att rädda en annan person. För att vi inte ska göra fel och förvärra situationen, kan det vara av allra största vikt att utbilda sig i hjärt- och lungräddning.
Gå en utbildning på nätet
Det är möjlighet att få en sådan hjärt- och lungräddningsutbildning, hlr-utbildning via nätet på Hjärtgruppen. Där har de kompetenta läkare som utbildar dig. Alla instruktörer är certifierade av Svenska HLR rådet. Denna kunskap borde vara allmänbildning för alla, inte bara för räddningspersonal. Att et hjärta stannar betyder inte döden för alla. Ett hjärta kan alltid komma igång igen. Med den vetskapen är det viktigt att alla kunde rädda en annan person.
Byt cigarett om du ska röka!
12 Jul 2017
Det kanske är en underlig uppmaning på en blogg som handlar om hälsa. Röka är ju inte bra på något sätt, men om man nu inte kan sluta röka, finns det bra sätt att stegvis trappa ned rökandet. Många tycker ju att det hör ihop med festande att röka. Festandet är heller inte bra, ur hälsosynpunkt. Alkohol i mycket små mängder är nog bra för kroppen. Det är många som jag känner som inte har tagit en droppe alkohol och ändå drabbats av cancer och leversjukdomar, och många som har druckit i nästan hela sitt liv och blir 90 år gamla, minst. Däremot är det fastlagt att dricker man, får man mycket sämre hälsa, om man nu lever vidare och inte drabbats av cancer. Så festande och cykling hör inte ihop.
Byt till e-cigarett
Om man nu ska röka och vill, men inte kan sluta, är e-cigaretten en bra början. Den ger mindre skadliga ämnen än den vanliga cigaretten. I en vanlig cigarett får man i sig 4000 gifter, däribland tjära, kolmonoxid, arsenik. Ja, du läste rätt; arsenik. Rena rama giftet. Med en e-cigarett får du i dig nikotin, vilket alla rökare är ute efter, men du slipper kolmonoxid som bildas när du tar bloss på den vanliga cigaretten. Med en e-cigarett bildas det vattenånga och det är det du drar i dig i e-cigaretter. Och så vitt jag vet är vattenånga bättre än kolmonoxid och tjära.
Finns på nätet
De flesta e-cigarettaffärer ligger på nätet. Varför vet jag inte. Kanske de flesta tobakshandlare tjänar mer på de sedvanliga cigaretterna. Det kanske handlar om affärsuppgörelser. Så vitt jag har märkt har det inte blivit någon stor hype med e-cigaretter, vilket är mycket synd. Men du som röker, kan ju börja. Gå då in på eqcigs.se och handla bättre cigaretter. Sedan är det bara att försöka trappa ned. Lycka till!
Cykelvasan för utmanaren!
2 Jul 2017
Jag vet inte om ni som jag, råkade missa Cykelvasan? Det var en inflammation i knät som satte stopp för cyklande för min del. Annars hade det varit så bra att vara med. Att ha en tävling som Cykelvasan att se fram emot och planera för, framför allt att träna för är så bra. Nu med mitt inflammerade knä, blir det inget av någonting just nu. Jag vilar knät och det blir mycket stillasittande. Jag märker att det inte är särskilt bra, så nu väntar jag bara på läkningen och att jag så småningom och mycket varsamt kan börja träna igen.
Gym är bra start efter sjukdom
Det bästa man kan göra efter sjukdom som inflammation i knät är att börja så smått med övningar på gym, med muskelstyrka, som får byggas på allt eftersom. Inga tunga tyngder direkt på knät, men lår och vadmuskler kan få sin dos träning mer än gärna. Roddmaskinen får vänta ett tag till. Alla maskiner som inbegriper knälyft går bort. Så egentligen är det mest överkroppsträning som kommer i fråga. Det hela får vänta ett tag. Så är det.
Kosten viktig även när man vilar
De flesta kanske tänker att kosten är som viktigast när man tränar, få tänker på att kosten är lika viktig vid rehabilitering. Jo, så är det. Man behöver tillföra kroppen mycket nyttigheter när man vilar upp sig och kroppen ska helna. Protein, till exempel. som ju bekant finns i kyckling, nötkött, fisk, skaldjur, ägg- och mjölkprodukter. Annat viktigt som kroppen behöver är Leucine, som finns i parmesanost, sojabönor, pumpafrön och tonfisk. Leucine är en aminosyra som ökar proteinbildningen, som i sin tur är viktig i muskelbyggandet i kroppen. Sedan behöver kroppen, som alltid, kolhydrater (pasta, ris, bröd), Omega 3 som i lax, makrill, linfrön, valnötter och rapsolja och till sist vitaminer som i alla frukter och grönsaker. Vill du läsa mer klicka här.