Philip, född 1991, är en svensk proffscyklist med flera flotta medaljer i bagaget, bland annat JSM i linjelopp 2010 och SM-guld i linjelopp 2011. Philip cyklar för Team Cykelcity, Jönköping. Tidigare var detta hans personliga blogg där han skrev om sin vardag med cykeln; alla resor och lopp, och all träning förstås.

Bloggen skrivs inte längre av Philip, men handlar fortsatt om sport i allmänhet och cykling i synnerhet. Philip går idag att följa på bl.a. Facebook.

Sida 2

Cykla långa lopp

3 feb 2018

De långa loppen ligger inte särskilt nära tidsmässigt så här i djupaste vintermörkret, men det är nu man ska börja träningsplanen för att vara i form när det gäller. Långa lopp är till för de cklister med gott om uthållighet och möjlighet att träna och förbereda sig ordentligt. I klippet här får vi massor av fina tips!

Ska man satsa på kosttillskott?

31 jan 2018

Jag har ju pratat om proteinpulver tidigare och det är något som kan vara bra att addera om man tränar hårt. En annan sak, är kosttillskott. Det finns en mängd olika sådana på marknaden som kan vara bra om man just tränar mycket. Sedan finns det de tillskott som ger extra vitaminer eller mineraler. Mycket kan man få i sig via maten, men du som tränar hårt kan behöva produkter från Fitline. Via Fitline kan man maxímera sina prestationer samt återhämta sig snabbare. Fitline har en mängd olika bra produkter att erbjuda, både för den som tränar lite, och för den som tränar på en elitnivå.

För dig som tränar extra mycket

Du som tränar hårt, kanske fitness, så finns Fitline fitness,som är ett kosttillskott för dig som är extremt aktiv och tränar hårt. Det kan vara inom en viss sport eller bodybuilding med mera. Med Fitline fitnes, får du en  maximal prestation och fullgod återhämtning. Det som är så bra med detta tillskott är att det är tillverkat på helt naturliga produkter. De smakar gott och de är lättsmälta tack vare sin sammansättning.

Kombination är bäst

Det är så klart allra bäst att träna rätt, äta rätt och därtill ta olika kosttillskott. Bara äta tillskott leder sällan till bra resultat, utan det måste vara rätt kombination av allt tillsammans. Se till att lägga upp en träningsplan, en kostplan samt välj rätt sorts tillskott, så ska du se att di snabbt kan nå de mål du vill.

Få in extra pengar till laget

29 jan 2018

Om man är medlem i ett lag, eller en förening som cyklar, eller om man har ett annat sportlag, så är det inte ovanligt att man vill göra saker tillsammans. Det krävs dock pengar till det. För att inte varje lagmedlem ska behöva lägga egna pengar från egen plånbok så kan man göra gemensam sak av det hela och se till att tjäna pengar till laget. Det går att göra på en mängd olika sätt. En sak är att scanna av internet, efter företag med olika produkter, som ni i laget kan sälja och tjäna pengar på. Vanliga saker att sälja är kakor, korvar, strumpor och så vidare.

Testa olika saker

När det kommer till att tjäna pengar till laget så behöver man inte bara sälja från ett enda företag om man inte vill. Det är så klart fritt fram att välja olika produkter att sälja. Men det är bra att ta saker man vet kommer att gå åt. Just kakor, från Kakservice är till exempel väldigt populärt. Det är många som gärna köper dessa kakor, då de smakar gott och har bra priser. Så vill man snabbt tjäna pengar till laget så är kakor en bra idé. Just ätbara saker överlag verkar var det som folk alla helst vill ha.

Andra sätt att tjäna pengar på

I laget kan ni så klart även tjäna pengar på andra sätt. Anordna loppis, basarer, tävlingar, lotterier med mera. Det är bara fantasin som sätter era gränser!

 

 

 

Lådcykel - en riktigt smart idé!

12 jan 2018

En bra modell av cykel, det är en så kallad lådcykel. Den kommer i en mängd olika modeller och utformningar och från en mängd olika leverantörer så klart. Det alla har gemensamt är att de är perfekta att använda om man behöver lasta med sig saker. Lådcykel i original är den som heter Christiania Bikes. En lådcykel är inte bara en cykel med en låda. Eller ja, det kan ju tyckas som det, men det finns olika tillsatser. En del lådcyklar är med en vagn, som passar perfekt för att ha barnen i. Andra modeller har en låda, som det går att ställa rullstol med en person i, för en enkel transport. Sedan finns det cyklar med lådor som har lock.

Många fördelar med en lådcykel

Just att man kan transportera nästan vad som helst med en lådcykel är den största fördelen. Det går att transportera gods, barn, personer och mycket mer, beroende på vilken modell av lådcykel som man väljer. En lådcykel kan även vara ett alternativ till bil. Eftersom du har en låda att lasta i, så är det enklare att åka och handla med en sådan cykel än med en vanlig. Den är alltid redo att cyklas på, man behöver inte koppla på eller av en vagn. Sedan så har en lådcykel en riktigt lång hållbarhet. Det enda som ligger den i fatet, är priset, men då den kan användas till mycket och kan byta ut bilen, så är det en väl värd investering!

Årets julklapp - elcykeln!

10 jan 2018

Jag hörde ganska så nyss att årets julklapp, det är elcykeln! Det är ju lite kul och bevisar att svenska folket tänker lite mer. Det är ju så att idag så står elcykeln står för ungefär 10 procent av den svenska cykelmarknaden och det är en produkt som kan vara tillgänglig för hela landet, samt att det är ett bra miljöalternativ till att åka bil, eller buss, tåg och så vidare. Cykla gör ju jag hela tiden, utan el, men kan en sådan modern cykel få fler ut att röra på sig så är det ju bra!

Vad är en elcykel?

En elcykel är en cykel med elmotor. Den kopplas in när själva trycket på tramporna ökar. Det kan vara för att exempelvis  underlätta trampningen i uppförsbackar eller om det är stark motvind.
Motorn drivs av ett batteri, den kan man koppla loss och ladda upp hemma. Det går att köra olika långt på en laddning. Allt beror på hur man använder sin elcykel. Det är hastighet, hur mycket man lastat cykeln med i vikt, hur många uppförsbackar det är på sträckan, om det är motvind och så vidare. Man brukar säga att man kommer mellan 5 till 7 mil på en laddning och om nu batteriet tar slut, så går det ju fotfarande att cykla på precis som vanligt.

Maxhastigheten på en elcykel är 25 kilometer i timmen. Det finns elcyklar som kan gå i 45 kilometer i timmen, men då klassas de som mopeder.

 

Avkoppling i Mexico

10 jan 2018

Funderar på att boka en resa till Mexico. Kan vara skönt med lite semester och Mexico har på nåt sätt alltid lockat mig. Det verkar även vara perfekt att cykla omkring där längs vägarna. Så kanske en semesterresa dit inte vore fel? Har ju aldrig varit där, men är bra sugen på att åka!

Hitta resor till Mexixo

Jag har kikat lite på resor som går till Mexico. Det finns ju flera resebolag som erbjuder detta. Ett resebolag är Inca Tours som verkar ha bra priser. De finns på inca.se förövrigt för er som är nyfikna. Så då är ju frågan, när ska man boka sin resa? Ska man åka detta året, eller vänta tills nästa? Är ju snart jul här hemma med så kanske ska vänta in våren och åka då? Eller ska man fira jul nere i varmare land?

Vad finns att göra i Mexico

Jag har ju självklart sökt runt på nätet efter resor Mexico så väl som efter vad man kan tänkas hitta på där. Ska ju inte bara cykla varje dag. Läste att man kan snorkla med havssköldpaddor, simma i underjordiska grottor eller utforska djur- och växtlivet ute i djungeln. Det låter ju spännande. Sedan finns det ju en massa ruiner efter Mayafolket att titta på. Åker man med Inca.se så får man ju se en hel del av Mexico verkar det som då man kan boka utflykter och rundresor och annat. Men sen vill jag ju även upptäcka saker på egen hand!

 

 

 

 

Skador

15 dec 2017

Väldigt tidigt i min cyklingskarriär så sa en fysioterapeut till mig att man kan träna för hälsan på ett hälsosamt vis, eller så kan man försöka sig på att bli elitidrottare - men att man då får acceptera ett liv med skador. Jag hade aldrig sett det så förr och blivit så väldigt nedslagen varje gång jag dragit på mig en skada relaterad till cyklingen. Men det är faktiskt sant. Det finns ingen elitidrottare som undgår skador. Det gäller väl mest att hoppas på att man får skador som går att reparera samt att ha kontakt med duktiga läkare och fysioterapeuter.

Rehab är vardag

Rehabilitering är vardag för alla elitidrottare och kan handla om allt från styrketräning till massage, tejp och vila. Vanligtvis är det tålamodet som är det allra viktigaste för det tar tid att bli frisk från skador. Vissa skador får man leva med tyvärr, och lära sig hur man ska använda kroppen för att minimera smärta och följdskador. 

Rehabiliteringsresa

Det finns de som drar på sig väldigt svåra skador efter exempelvis en stroke och då handlar rehabilitering om att kunna leva alls efteråt. Man måste i vissa fall lära sig väldigt basic grejer från scratch - som att tala, gå och använda kroppens funktioner på ett något så när normalt sätt. Att åka med på en rehabiliteringsresa till solen är som balsam för själen. Du kan läsa mer om rehabiliteringsresor på neuroptima.com.

Kan man hitta gott proteinpulver?

30 nov 2017

Finns det gott proteinpulver? Ja det gör det faktiskt! Många tänker på det trista vanliga vita pulvret som man lägger på mat eller blandar en proteindrink av, men det finns idag en mängd olika former av proteinpulver med olika smaker. Sedan kan man göra massa olika saker med detta pulver, det behöver inte bara vara en proteindrink. Bland smaker i dag på proteinpulver finns det till exempel kladdkaka, chokladboll och mycket mer. Det går att göra smoothies, puddingar och massa annat av gott proteinpulver. Protein är bra att addera extra om du tränar mycket. Många som vill gå ner i vikt använder det med, då det ger en lång mättnadskänsla.

Recept på goda saker med proteinpulver

Kosttillskott i form av pulver kan användas på en mängd olika sätt. Man kan göra egna proteinbars, proteinfluff, proteinpudding, gröt, kladdkaka, pannkakor, iskaffe och ja en massa mer. Just pudding är något som finns färdiga att köpa, men det är enkelt att göra själv. Köp gott proteinpulver i en smak du gillar, blanda det med en mindre mängd vätska och ställer in i kylen i en kvart. Tänk på att det dock måste vara kasein, så att det stelnar. Vassle gör det inte! Ett annat tips är en kopp varm mjölk, häll i en skopa proteinpulver med chokladsmak och toppa med lite kakao. Läs mer här på https://www.kosttillskottguiden.nu/proteinpulver om olika proteinpulver.

Det finns mängder av fler recept på saker och ting med proteinpulver, så det är bara att söka. Sen är det även bara fantasin som begränsar dig. Du kan säkert hitta på egna goda recept med!

Friska tänder ger friskt hjärta

6 nov 2017

Visste du att friska tänder har direkt påverkan på ditt hjärtas hälsa? Ja, så illa är det. Plack på tänderna ger dig dåligt hjärta. Desto större anledning att se till att du har friska tänder. Och egentligen är det inte så konstigt. Har du bakterier i dina tänder, påverkar det ju allt som du får i dig. Har du bakterier som är skadliga i tänderna, följer de ju med det du äter till alla organen inom dig.

– Det finns ett samband mellan inflammation i munhålan, åderförkalkning och kranskärlssjukdom. En studie visar att den som har svår tandlossning och nedbrytning av tandbenet har 20 procents ökad risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdom och 70 procents ökad risk för stroke, säger specialisttandläkaren Kåre Buhlin på Karolinska Institutet till tidningen Må bra.

Så tar du hand om dina tänder

  • Undvik läsk, energidrycker, godis och färdiglagad mat, som innehåller mycket sötningsmedel. Varken socker eller aspartam är bra för någon del i din kropp. Är det sötat med stevia är det väl okej, annars inte.
  • Ät helst hemlagad mat från grunden.
  • Ät ost efter maten.
  • Drick mycket vatten och te.
  • Ät frukt och grönsaker istället för godis och chips.
  • Borsta tänderna noga varje morgon och kväll.
  • Skölj munnen med fluor varje dag.
  • Använd tandtråd.
  • Gå regelbundet till tandläkare.
  • Cykla in i väggen

    19 okt 2017

    Några av oss upplever någon gång i livet att vi "går in väggen", vilket är folkmun för utmattningssyndrom. För mig handlade det om att cykla in i väggen och det hela kom som en stor chock. Jag älskar ju att cykla - det är mitt liv! - hur kan det då skada mig så allvarligt. Utmattningssyndrom är allvarligt, för kroppens funktioner lägger liksom ner. Man får tunnelseende och känslor av panikångest. Det är riktigt jobbigt.

    Utmattningssyndrom

    Man får ofta det som i diagnos heter utmattningssyndrom när man utsatt sig själv för långvarig stress och stressen är i regel psykisk. Det är oftast de mest envisa och uthålliga personerna som drabbas, för de vet inte vart de ska dra gränser för sig själva och för andra. Vissa går in i väggen på grund av sina jobb, andra på grund av sin familjesituation och ytterligare andra, som jag då, för att de driver en passion längre än egentligen är möjligt.

    Terapi hjälper

    När mitt utmattningssyndrom slog till så blev jag först bara så fruktansvärt trött; så trött att jag knappt kunde hålla mig vaken. Alls. Andra symptom var: minnesstörningar, oroskänslor och hjärtklappning. Jag blev riktigt nojig och hjärtat bara rusade. När jag sökte hjälp på vårdcentralen - för jag trodde att det var något fysiskt fel på mig - så blev jag rekommenderad samtalsterapi och psykoterapi i Malmö. Något jag först hånlog åt. Dock var det precis det so hjälpte i slutänden. Jag fick massor av bra verktyg via min terapi och idag mår jag väldigt mycket bättre.

    Bygg på dina muskler!

    14 okt 2017

    För att förbättra cyklingen - och detta vet alla som sysslar med cykelträning - bär du bygga dina muskler. Det är ganska självklart att om du har starkare muskler, får du ett bättre resultat oberoende vilken sport du utövar. Vid cykling är det framför allt benen som behöver starkare muskler, men även armmuskler, liksom bålmusklerna är viktiga för att få upp snabbheten. Armarnas muskler behöver du för att hålla dig upp och styra, bålens muskler är nästan lika viktiga som benens. Förutom träning behöver du bygga upp dem. Många som ägnar sig åt bodybuilding vet att man har perioder då man bygger upp musklerna och äter otroliga mängder protein, men sedan äter man nästan ingenting.

    Få hjälp av kosttillskott

    Ibland får man inte i sig tillräcklig mängd proteiner, andra gånger åstadkommer man inte den fettförbränning som man önskar. På Gymgrossisten.com finns ett sortiment med alla de mest välkända varumärkena och svårslagna priser. Gymgrossisten är Nordens ledande internetbutik inom träning och kosttillskott. Med Cashbacker kan du få Gymgrossistens rabattkod som du kan hitta på denna länk. På Gymgrossisten kan du även beställa gymkläder, träningsutrustning, mellan mål och pannkakspulver bland annat, hälsokostprodukter och bantningspreparat. Kika gärna in och beställa hem några produkter.

    Få återbäring med Cashbacker

    Förutom rabattkoder och rabatter kan du dessutom få återbäring på allt du vill ha från Cashbacker. De har 571 butiker med produkter som rör barn, bilar, elektronik, hälsa och skönhet, hem och trädgård, kläder och accessoarer, resor, sport och fritid, tjänster och abonnemang och underhållning. Se till att få återbäring på sådant du ändå köper, varför inte se till att du kan använda de pengarna två gånger?

    När musklerna behöver omsorg

    8 okt 2017

    Efter en riktigt hård tävling, eller efter en lång cykeltur kan man behöva en riktig genomgång av alla ens muskler. Då kan det vara bra att gå till ett proffs. Jag tänker inte så mycket på en massör som på en naprapat Uppsala. Det är något av det bästa som jag i alla fall har gjort. Framför allt som när man använder vissa muskler väldigt ensidigt, som när man cyklar ett riktigt långt cykel pass.

    Polacksbackens Naprapat mer än bara naprapat

    De flesta naprapater arbetar bara med att behandla muskler och leder genom massage, eller på andra sätt så att patienten upplever större rörlighet. Polackbackens naprapat kan även ge råd om tränings och kost. För mig som cyklar så mycket blir det lätt lite ensidig träning. Gör man inget, kan resten av kroppens muskler bli lidande. Jag som har en lång rygg, har ofta ont i rygg och axlar. Då kan det vara bra att få användbara råd om hur jag bör träna upp rygg, mage och axelpartiet.

    Uppmjukningen efter träning lika viktig

    Många hoppar över efteruppmjukningen efter träning. Det är inte bra. Att stretcha ut de arbetade musklerna efter ansträngning måste ju få möjlighet att slappna av. När musklerna arbetar blir de hårda som sten, men efter att musklerna arbetat måste de få möjlighet till vila, men den vilan uteblir om man inte stretchar ut musklerna igen. Så stretcha ordentligt!

    Allt för outdoor aktiviteter

    21 aug 2017

    Letar du efter friluftskläder, kan du sluta leta nu. Jag har världens bästa tips på friluftskläder för killar som kräver stora kläder. På Motley denim finns alla sorts kläder för killar som behöver stora kläder. Förutom sportkläderna finns jeans, kostymer och arbetskläder. Här hittar du hoodies och herrskjortor i stora storlekar, stora shorts, stora jeans, pikétröjor och t-shirts i storlek 2XL-8XL. Så här finns inget som är för smått. Och det är bra. Allt borde passa.

    Bra priser på nätet

    Just dessa cykelbyxor är på rea och kostar mindre än hälften av det ursprungliga priset. Här finns kläder för alla väder och ordentliga regnkläder, skidjackor, linnen, jaktkläder i bra material. Här finns också reflexvästar så du syns när du är ute i mörkret och jobbar. Det kan vara bra att fynda innan höstens sortiment kommer in.

    Cykelbyxor ett måste

    När man cyklar långa sträckor är cykelbyxor ett måste. Du behöver det extra stöd som de ger. Att känna att hela kroppen jobbar under cyklingen är oslagbart. Cykling är det bästa sättet att ta sig fram på. Vår värld skulle inte ha de miljöproblem som den har, om alla istället hade cyklat. Eller hur?

    Behöver säkra klädskåp

    12 aug 2017

    Har du fått dina kläder eller tillhörigheter stulna på gymmet, simhallen eller på träningen någon gång? Som tur är händer det inte ofta, men när det händer ställs man plötsligt inför helt ovana utmaningar. Vad ska man gå hem i? Utan sina vanliga kläder? Låter kanske som en konstig fråga men jag hörde om det för inte så länge sedan. En av mina bästa polare blev av med ett helt MC ställ i skinn, som han hade betalat för flera tusentals kronor. Han kör motorcykel till och från jobbet och hade sonika ställt motorcykeln utanför, gått in och hängt av sig MC stället. Om du sett hur motorcyklister är klädda när de åker MC, vet du hur så stora de är. Hans fick inte plats i de små klädskåp som vi har på träningen. Varken han, eller någon annan med för den delen, tänkte på att någon skulle vilja ha ett MC ställ, tydligen var det någon som var fräck nog att sno hela MC stället – som sagt är de ju gigantiska. Gissa om han blev förvånad, det blev vi andra med. Sedan blev han väldigt arg och till sist less på allt. Nu har han pratat med ägaren, eller platschefen, som pratade med sin chef och så vidare. Tyvärr hände inget.

    Vi måste ha ordentliga förvaringsutrymmen

    Man borde ju kräva att alla som betalar för träning, gymmet eller där alla platser där måste byta om och inte kan gå runt med sina tillhörigheter, ska förses med ordentliga och låsbara klädskåp. Det är väl ändå det minsta man kan begära när man betalar för träningen. Tyvärr är det inte alltid på det sättet, ibland har de bara små klädskåp där ens kläder inte får plats. Många kommer ju till träningen från jobbet och har med sig datorer, utrustningar och annat. Man kan ju tycka att man borde kunna lita på att andra inte bara snor hem ens kläder. Ju mer jag tänker på det desto mer upprörd blir jag över det hela. Vad är det för fel på människor?

    Finns inbrottssäkra klädskåp

    Det finns hur bra klädskåp som helst på nätet. Morework har inbrottssäkra klädskåp som vilket gym eller idrottsanläggning som helst skulle kunna beställa på nätet. De har bra priser. Man kan absolut inte skylla på platsbrist. Det borde vara allas plikt att se till att ens tillhörigheter inte blir stulna. Ser du något gym eller träningsanläggning som har för små klädskåp tycker jag du ska säga till och kräva att de skaffar större – och inbrottssäkrade klädskåp!

    Bättre tandhygien också hälsa!

    11 aug 2017

    Vissa låter bli att borsta sina tänder. De kanske undrar varför de ska göra det, när de ändå inte får några hål i tänderna. Good for you, kanske vi tänker när vi träffar på sådana människor. För oss som gick i skolan på 1970-talet och fick besök av fluortanten, en sjuksköterska som kom med plastmuggar fyllda med fluor, skulle bara tanken på det, vara omöjlig. Alla fick varsin pappersmugg med fluor och fyllde munnen. Sedan spottade man ut. Den äventyrlige lät bli. Sedan talade hon om (sjuksköterskan) hur man bäst skulle borsta sina tänder. Hon höll en jättelik tandborste i handen, och en lika gigantisk tandrad som skulle föreställa ens tänder. Sedan borstade hon från höger till vänster och upp och ner. Så åtminstone vi lärde oss borsta våra tänder. Och vi lärde oss vikten av att göra det.

    Håll en ren tandhygien

    Sedan generationen X fick sin tandvårdsupplysning i skolan, har tandhälsan avsevärt förbättrats. Många unga kan låta bli att borsta sina tänder och får inga hål. Har man så bra tänder att man oavsett tandborstning slipper karies, är det lätt att skippa den helt och hållet. Men det är inget att rekommendera, tvärtom! Om man inte borstar sina tänder bäddar man för infektioner i bland annat tandköttet. Infektion i tandköttet kan vara mycket plågsamt. Vill det sig riktigt illa, kan det uppstå var och då måste en tandläkare få bort det. Om inte, kan man få hög feber. Man måste äta penicillin för att stävja infektionen. Annat som kan drabba den som inte borstar sina tänder är, plack på tänderna. Forskare har sett ett tydligt samband mellan plack och hjärt- och kärlsjukdomar. Så hålla ren tandhygien är bra även för ditt hjärta. Inte bara för en frisk andedräkt – även om det är mycket tilldragande!

    Så gör du för en ren tandhygien

  • Köp en ny tandborste – släng den gamla. Gör det regelbundet en gång i månaden
  • Hur lång tid lägger du på en vanlig tandbortsning? Minst två minuter är en bra tid lägga ner på tanborstandet
  • Ta bort med tandtråd mellan tänderna
  • Ät regelbundet – småätandet är en stor bov till varför många har dåliga tänder i dagens Sverige
  • Sluta röka eller snusa – både nikotin och rökning är direkt dåligt för dina tänder
  • Drick vatten – vatten är bästa drycken för dina tänder!
  • ← Äldre inlägg